پیشگیری از سرطان سینه یکی از مهمترین اقدامات در حفظ سلامت زنان است. با توجه به اینکه سرطان سینه شایع ترین نوع سرطان در میان بانوان محسوب می شود، شناخت راهکارهای موثر برای کاهش خطر ابتلا به آن ضروری است. آیا میدانید که بسیاری از عوامل خطر قابل کنترل هستند و با تغییر سبک زندگی میتوان احتمال بروز آن را کاهش داد؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی روشهای موثر پیشگیری از سرطان سینه بپردازیم پس با ما همراه باشید.
مهمترین روشهای پیشگیری از سرطان سینه
پیشگیری از سرطان سینه نقش بسزایی در کاهش ابتلا به این بیماری دارد و با رعایت برخی نکات ساده میتوان تا حد زیادی از آن جلوگیری نمود. آیا می دانستید که تغذیه سالم، ورزش منظم، پرهیز از عوامل پرخطر و انجام معاینات دوره ای احتمال بروز این عارضه را کاهش می دهد؟ در ادامه به بررسی مهمترین روشهای پیشگیری از سرطان سینه می پردازیم:
حفظ وزن سالم
داشتن وزن متعادل علاوه بر اینکه برای سلامت عمومی بدن مفید است، بلکه یکی از مهمترین عوامل پیشگیری از سرطان سینه به‌ویژه در دوران بعد از یائسگی محسوب می شود. بسیاری از افراد به توصیه های مربوط به وزن سالم توجهی نمی کنند یا آن را جدی نمی گیرند، در حالی که اضافه وزن احتمال بروز انواع سرطان ها از جمله سرطان سینه بدخیم را افزایش می دهد.
اگر در حال حاضر وزن مناسبی دارید، سعی کنید با تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم آن را حفظ کنید و اگر نیاز به کاهش وزن دارید با متخصص تغذیه مشورت کنید.
ورزش منظم
فعالیت بدنی منظم یکی از موثرترین و ساده ترین روشهای پیشگیری از سرطان سینه می باشد. ورزش به کنترل وزن کمک کرده و تاثیر مثبتی بر خلق و خو، سطح انرژی و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. مطالعات نشان داده اند که زنانی که به طور منظم حداقل 30 دقیقه در روز ورزش می کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه قرار دارند.
توصیه می شود بزرگسالان سالم حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی سبک یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشند و در کنار آن تمرینات قدرتی را نیز در برنامه خود بگنجانند.
بیشتر بخوانید: سرطان سینه از چه سن بروز می کند؟
تاثیر میوه جات و سبزیجات
مصرف منظم میوه ها و سبزیجات نقش بسزایی در پیشگیری از سرطان سینه دارد. این مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین های مختلف هستند که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب های محیطی و مولکولی کمک می کنند.
برای پیشگیری از سرطان سینه، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه توصیه می شود. مصرف این مواد غذایی علاوه بر تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت بدن منجر به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان سینه می شود.
اجتناب از مصرف الکل و دخانیات
یکی از مهمترین اقدامات برای پیشگیری از سرطان سینه، اجتناب از مصرف الکل و دخانیات است. تحقیقات متعدد نشان داده اند که مصرف دخانیات با افزایش خطر ابتلا به بیش از 15 نوع سرطان از جمله سرطان سینه، ارتباط مستقیم دارد. ترک سیگار نه تنها این خطر را کاهش می دهد بلکه منجر به بهبود کیفیت زندگی و ارتقای سلامت عمومی شما عزیزان می شود.
همچنین، مصرف الکل به میزان کم نیز خطر ابتلا به این عارضه را افزایش می دهد. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که هر چه میزان مصرف الکل بیشتر باشد، احتمال بروز سرطان سینه نیز افزایش می یابد.
عدم مصرف قرص‌های ضد بارداری
مصرف قرص های ضد بارداری به ویژه بعد از 35 سالگی یا در صورت سیگاری بودن خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد. این قرص ها با بالا بردن سطح هورمون های استروژن و پروژسترون در بدن، شرایطی را فراهم می آورند که منجر به رشد سلول های سرطانی می شود.
مطالعات نشان داده اند که زنانی که بیش از 10 سال از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند، 20 تا 30 درصد بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه قرار دارند. به ویژه در زنان سیگاری یا بالای 35 سال، خطرات مرتبط با مصرف قرص های ضد بارداری افزایش می یابد. بنابراین اگر نگرانی هایی در مورد ارتباط قرص های ضد بارداری با سرطان سینه دارید، بهتر است با بهترین جراح سینه تهران مشورت نمایید.
اجتناب از هورمون درمانی
بهتر است بدانید هورمون درمانی یائسگی (HRT) برای کاهش علائم یائسگی مفید می باشد اما استفاده طولانی مدت از آن توصیه نمی شود. این درمان تاثیرات مختلفی بر سلامت شما عزیزان می گذارد و خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش می دهد. لازم به ذکر است هورمون درمانی مبتنی بر استروژن خطر سرطان سینه را بالا می برد و ترکیب استروژن و پروژسترون علاوه بر این، خطر لخته شدن خون و سکته مغزی را نیز افزایش می دهد.
توجه به تاریخچه خانوادگی
افرادی که در خانوادشان سابقه ابتلا به سرطان سینه یا تخمدان دارند، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری قرار بگیرند. برای افرادی که سابقه خانوادگی سرطان دارند، اقدامات پیشگیرانه خطر ابتلا به این عارضه را کاهش می دهد. یکی از بهترین روش ها برای مدیریت این خطر، مشاوره با پزشک یا مشاور ژنتیک بوده تا تاریخچه خانوادگی را بررسی و سطح خطر را تعیین نماید.
بیشتر بخوانید: سرطان سینه در بارداری
نتیجه گیری
با توجه به مطالب ذکر شده در بالا نتیجه می گیریم، پیشگیری از سرطان سینه یک امر ممکن و قابل انجام بوده که با رعایت نکات ساده ولی موثر در سبک زندگی خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد. حفظ وزن سالم، ورزش منظم، تغذیه مناسب با مصرف میوه ها و سبزیجات، اجتناب از مصرف الکل و دخانیات، شیردهی به نوزاد، عدم استفاده از قرص های ضد بارداری و محدودیت استفاده از هورمون درمانی در دوران یائسگی همگی از اقداماتی بوده که نقش بسزایی در کاهش خطر سرطان سینه ایفا می کند.